چطور از انجام کارهایی که دوست نداریم لذت ببریم؟

فایل صوتی رسانه :

شاید درگیر این مسئله باشی که یه سری وظایف یا کارهایی رو در محل کار ، خونه و… داری.

ولی اصلا دوست نداری انجامشون بدی.احساس خوبی بهت دست نمیده از انجامشون.

در واقع از روی اجبار این کار ها رو انجام میدی.

زمانی که اول صبح بیدار میشدی تا بری مدرسه رو به یادت بیار.

دوست داشتی تا خود ظهر بخوابی ولی مجبور بودی که بری.

از رفتن به مدرسه لذت نمیبری.یا تو خونه تقسیم کار کردی و شستن ظرف ها به عهده تو هست.

دوست نداری ظرف بشوری ولی باید انجام بدی.

تو این مطلب یادمیگیری که چطور با اهرم رنج و لذت نسبت به انجام دادن این کار ها حس خوبی بگیری.

چرا از اهرم رنج و لذت استفاده کنیم؟

بیایم اول دلیل این که چرا باید از اهرم رنج و لذت استفاده کنیم رو بررسی کنیم.

گفتیم که تو جهانی زندگی میکنیم که به فرکانس های ما پاسخ میده.

ما با افکارمون ، احساساتمون ، باورهامون در واقع داریم فرکانس هایی رو به جهان ارسال میکنیم.

مهم نیست چه کاری داری انجام میدی.یا امروز جمعست ، شنبست.

یا اتفاق ناگواری برات افتاده یا نه.قانون به این ها اهمیتی نمیده.

فرکانست رو دریافت میکنه و به فرکانس پاسخ میده.

وقتی یه کاری رو با احساس بدی انجام بدی.یا احساس خوبی نداشته باشی.

در واقع داری فرکانسی رو به جهان ارسال میکنی که بیشتر ازون احساس بیاره تو زندگیت.

احتمالا الان متوجه شدی که چرا باید از اهرم رنج و لذت برای انجام کار هایی که دوست نداریم انجام بدیم ولی مجبوریم، استفاده کنیم.

با انجام این تکنیک فرکانسمون همواره مثبت و احساسمون رو خوب نگه میداریم.

طبق قانون احساس خوب اتفاقات خوب رو رقم میزنه.چون همواره فرکانس مثبتی رو داریم ارسال میکنیم.

این روش مشابه با ایموشن کد هست.با این تفاوت که در ایموشن کد منفی رو رها میکنی.

به محض رها شدنش تغییرات شروع میشه و نتایج رو تو زندگیت میتونی مشاهده کنی.

نحوه ی انجام دادن اهرم رنج و لذت 

انجام دادن این تکنیک بسیار سادست.

قراره یک سری لذت ها و رنج یا احساساتی که از انجام دادن و ندادن اون کار داری رو جا به جا کنیم.

وقتی از از انجام کاری لذت نمیبری یعنی علاقه ای به انجام دادنش نداری.

پس کاری که قراره بکنیم اینه ، جای لذت ها و رنج ها نسبت به اون کارو تغییر میدیم.

تنها موردی که باید دقت کنیم مستمر و پیوسته انجام دادنش هست.

یه سری نکات با جزییات هست که جلو تر بهش میپردازیم.

یک برگه ی A4 یا یک صفحه از دفتر تمریناتت رو انتخاب کن.

برگه رو با شکل T  به دو بخش تقسیم میکنیم.

کاری که از انجام دادنش لذت نمیبری و برات عذاب آوره رو انتخاب کن.

بخش سمت چپ ، لذت و احساسات خوبی که با انجام دادن کار مورد نظر بهت دست میده.

بخش سمت چپ شکل T از اهرم رنج و لذت مربوط میشه به لذت ها از انجام اون کار.

لذت هایی که قراره با انجام دادن اون کار بدست بیاری رو مینویسی.

هر چقدر تعداد بیشتر باشه و احساساتت رو برانگیخته تر کنه بهتره.

حداقل ۱۰ مورد و حداکثر ۳۰ مورد از لذت هارو در بخش سمت چپ جدول T بنویسی.

بخش سمت راست ، رنج یا احساس منفی ای که از انجام ندادن اون کار بهت دست میده.

سمت راست رو اختصاص میدیم به اهرم رنج.

اتفاقات یا رنج ها یا احساسات منفی یا بدی که از انجام ندادن اون کار بهت دست میده رو مینویسی.

دقت کن که جملاتی که در بخش لذت نوشتی بهتره که تفاوت داشته باشه با بخش رنج.

منظورم اینه که کمی تفاوت تو جمله ها باشه و عین هم ولی منفی شدنش نباشه.

حداقل ۱۰ مورد و حداکثر ۳۰ مورد رنج از انجام ندادن اون کار خاص رو بنویس.

یک نمونه از اهرم رنج و لذت

بیا با هم یک نمونه از این اهرم رنج و لذت رو انجام بدیم قشنگ متوجه بشی و برات جا بیوفته که چطور انجامش بدی.

به عنوان مثال من دوست دارم صبح ها ساعت ۵ بیدار باشم.ولی خیلی سختمه.

دوست ندارم بیدار بشم یا وقتی بیدار میشم بازم دوباره میخوابم.

خیلی هم تلاش کردم بیدار بشم ولی جواب نداده و همیشه خواب میمونم دیگه دست از تلاش برداشتم.

میخوام اهرم رنج و لذت رو روی صبح دقیقا ساعت ۵ بیدار شدن استفاده کنم.

قدم اول میام یک جدول T برای خودم انتخاب میکنم.

در قسمت سمت چپ و بالا مینویسم : اگر دقیقا ساعت ۵ صبح بیدار بشوم.

اهرم لذت برای بیدار شدن ۵ صبح

در قسمت سمت چپ پایین میام و لذت هارو مینویسم.

مثلا من ازتماشا کردن طلوع آفتاب واقعا لذت میبرم و احساس خوبی بهم میده.

پس میتونم بنویسم که اگر دقیقا ۵ صبح بیدار بشوم ، طلوع آفتاب رو میبینم.

از خلوتی صبح و آرامشش به شدت لذت و احساس خیلی خوبی بهم میده.

پس میام مینویسم اگر دقیقا ۵ صبح بیدار بشوم ، میتونم اون خلوتی و آرامش رو تجربه کنم.

حداقل ۱۰ مورد ازین لذت ها رو برای بیدار شدن دقیقا ۵ صبح پیدا میکنم و مینویسم.

اهرم رنج برای بیدار نشدن دقیقا ساعت ۵ و خواب موندن

در قسمت سمت راست و بالا اهرم رنج برای بیدار نشدن رو مینویسم ، مثل اهرم لذت.

قسمت سمت راست و پایین میام و حداقل ده مورد رنج برای بیدار نشدن برای دقیقا ۵ صبح پیدا میکنم.

اگر دقیقا ۵ صبح بیدار نشوم ، در طول روز سردرد میشوم.

اگر دقیقا ۵ صبح بیدار نشوم ، سطح انرژیم خیلی میاد پایین و کارای دیگمو نمیتونم درست انجام بدم.

و بقیه ی موارد رو بهش اضافه میکنم تا حداقل ۱۰ و حداکثر ۳۰ مورد که واقعا احساس بدی بهم میده.

مرحله ی آحر تکرار و استمرار  

این برگه ای که نوشتی رو به مدت ۲ الی ۳ هفته پیش خودت نگه میداری و ازش مراقبت میکنی.

پیدا کردن و نوشتن مرحله ی ابتدایی بود و وقتی یکبار انجام شد کافیه.دیگه نیازی نیست بنویسی.

قدم بعدی اینه که هر روز صبح به محض بیدار شدنت برگه رو در میاری و شروع میکنی به خوندن.

چه به صورت ذهنی یا بلند و با صوت تفاوتی نمیکنه.

صبح به محض بیدار شدن یکبار میخونی و شب قبل از خوابت هم یکبار از روش یک دور میخونی.

بعدش چه اتفاقی میوفته ؟

نتیجه ی کار این میشه که جای رنج ها و لذت ها با همدیگه عوض میشن.

به عنوان مثال منی که نمیتونستم ساعت ۵ بیدار بشم و برام یک رویا بود.

الان دیگه نمیتونم ساعت ۵ بیدار نشم.ذهنت اجازه نمیده که بیدار نشی.

لذت میبره از بیدار شدن ساعت ۵ صبح و به محض این که برات جا افتاد.تا ابد برات کار میکنه.

مگر این که دوباره جای لذت ها و رنج هارو تغییر بدی.

جمع بندی

اهرم رنج و لذت رو به هر شیوه و برای هر کاری میتونی استفاده کنی.

حتی برای ترک سیگار یا عادت هایی که خیلی وقته نتونستی تغییرشون بدی.

فقط کافیه کمی زمان بزاری و در انجام و تکرارش استمرار داشته باشی.

اگر قبلا از این تکنیک استفاده کردی نتیجش رو حتما تو کامنت ها برام بنویس.

موفق و سربلند باشی.

اینستاگرام ما : Hiddenfact.ir

پشتیبانی تلگرام : Hiddenfact_support

نوشته قبلی

دوره شکرگزاری ۳۶۹ (قسمت سوم) رایگان

نوشته بعدی

چگونه با دلسوزی و احساس گناه اتفاقات بد برای خودمون میسازیم؟