آموزش آسان حرکات یوگا-بخش اول

امتیاز 5.00 ( 2 رای )

آموزش آسان حرکات یوگا-بخش اول

باسلام خدمت دوستان و همراهان همیشگی وب سایت حقیقت پنهان رامین جامی هستم از نویسندگان وب سایت حقیقت پنهان و با آموزش ساده حرکات یوگا در خدمت شما هستم.

آموزش یوگا حقیقت پنهان

حرکات یوگا برای آرامش و تمرکز بسیار مناسب هستند.این حرکات علاه بر تقویت عضلات و اصلاح ستون فقرات و اندام ها خواص درمانی زیادی دارند.اکثر افراد پس از شنیدن نام یوگا یاد حرکات سخت و عجیب و غریبی می افتند که هر کسی قادر به انجام آن ها نیست.

در واقع شما نیازی نیست حرکات سخت و پیچیده یوگا را انجام بدهید حرکات ساده و مفید زیادی در یوگا وجود دارد که می توانید با انجام آن ها از فواید یوگا بهره مند شوید.

نکاتی که پیش از شروع یوگا باید بدانید:

  • پوشیدن لباس راحت به نحوی که مانع از انجام حرکات کششی نشود.
  • قرار گرفتن در محیطی که دمای آن مناسب باشد.همچنین کف زمین نباید خیلی سفت باشد
  • تمرینات را بلافاصله پس از خوردن غذا انجام ندهید
  • یوگا را زمانی انجام دهید که آرامش و تمرکز بیشتری دارید.بهترین زمان برای انجام یوگا هنگام طلوع و فروب آفتاب هست
  • مدت زمان هر حرکت می تواند بین یک دقیقه تا پنج دقیقه باشد و مدت انجام کل تمرینات می تواند بین ده دقیقه تا نیم ساعت باشد
  • دقت داشته باشید مهم این است که شما در آرامش چند حرکت یوگا را انجام بدهید بنابراین مدت زمان آن خیلی مهم نیست
  • پخش موسیقی آرامش بخش در محیط میتواند به آرامش و تمرکز شما کمک کند

حالت جنگجو:

مطابق شکل  پای چپ خودرا طوری قرار دهید که ران پای چپ شما موازی با سطح زمین باشد.

از آن جایی که در حالت جنگجو دست ها می تواند در حالت ها متفاوتی قرار بگیرد می توانید دست ها را در یکی از دو حالت زیر قرار دهید.

سپس با پای راست همین حرکت را انجام دهید

آموزش یوگا

آموزش یوگا

آموزش یوگا

آموزش یوگا

 

 

 

 

 

 

 

این یک حرکت ایستادن قدرتمند است که می تواند چندین منفعت برای بدن شما از جمله بهبود استقامت و قدرت مخصوصا در پاها و زانوها داشته باشد.

محل تاثیر حرکت:

  • قوزک پا
  • رانها
  • کشاله ران
  • ماهیچه های شکمی
  • قفسه سینه
  • ششها
  • شانه ها
  • گردن

فواید:

  • کشش در قفسه سینه و ششها، شانه ها ، گردن و شکم
  • کشاله ران
  • نیرو بخشیدن به شانه ها ، بازوها و  ماهیچه های پشت
  • نیرو بخشیدن و کشش در رانها و قوزک پا

موارد منع:

  • فشار خون بالا
  •  مشکل قلبی
  •  کسانیکه در شانه هایشان مشکلی دارند باید شانه های خود را موازی قرار دهند.
  •  کسانیکه مشکل گردن دارندباید سر خود را در وضعیت طبیعی قرار دهند و به دستهای خود نگاه نکنند.

حرکت خم شدن رو به جلو در حالت نشسته:

روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز کنید.با نوک انگشتان هر دو دست انگشتان پاهایتان را بگیرید طوری که زانوها خم نشوند.

حالا پیشانی خود را به زانوها نزدیک کنید.

آموزش یوگا

آموزش یوگا

 

 

 

 

 

 

توجه داشته باشید که اگر در روزهای نخست نتوانستید بدن را آنقدر خم کنید که دستتان به نوک پا برسد حرکت را تا جایی که قادر به انجام آن هستید انجام دهید و خیلی به بدن فشار نیاورید

در روزهای بعد انعطاف پذیری بدن بیشتر می شود.

فواید:

  • آرامش ذهن و از بین بردن استرس و افسردگی جزئی،کشش در ستون فقرات ، شانه ها و عضلات پشت ران.
  • تحریک کبد ، کلیه ها، تخمدان و رحم
  • تقویت سیستم گوارشی
  • از بین بردن نشانه های یائسگی و دردهای قاعدگی
  • تسکین سردرد و استرس و از بین بردن خستگی
  • درمان فشار خون بالا و بی خوابی
  • مقالات قدیمی گفته اند که این حرکت اشتها را افزایش می دهد، چاقی را کاهش می دهد و بیماریها را درمان می کند.

 موارد منع:

  •  آسم
  •  آسیب دیدگی کمر

حالت کبرا:

بر روی شکم دراز بکشید کف دست ها را روی زمین قرار بدهید حالا سرتان را تا جایی که می توانید بالا ببرید.بازوها باید به پهلوها چسبیده باشند و شکم باید با زمین تماس داشته باشد و از ناحیه شکم تا سر باید کم کم از زمین فاصله بگیرد.

دستتان را کمی با زاویه روی زمین قرار بدهید.

آموزش یوگا

آموزش یوگا

 

در روزهای بعد می توانید دست ها را کاملا بر زمین عمود کنید.

این طبیعی است که در طول انجام این حرکت به علت سفتی ستون فقرات و پشت خود احساس درد در این دو ناحیه داشته باشید.با انجام مکرر حرکات یوگا این مشکل بر طرف می‌شود.

فواید حرکت:

  • قوی کردن ستون فقرات
  • کشیدگی در قفسه سینه و ششها، شانه ها و ماهیچه های شکمی
  • سفت کردن باسن
  • تحریک ارگانهای شکم
  • کمک به از بین بردن خستگی و استرس
  • باز کردن قلب و ششها
  • تسکین عصب سیاتیک
  • درمان آسم
  • در متون قدیمی‌آمده است که حرکت کبرا گرمای بدن را افزایش می‌دهد و بیماریها را از بین می‌برد.

موارد منع:

  • صدمه دیدگی کمر
  • سر درد
  • بارداری

حالت خم به جلو با پاهای باز:

بایستید و پاهای خود را دو برابر عرض شانه ها باز کنید.سپس به جلو خم شوید.سعی کنید کمرتان خم نشود و صاف بماند.برای این که حرکت راحت تر انجام شود پاشنه پاها را کمی به سمت بیرون بچرخانید.

تا جای که سر به زمین برسد خم شوید.

برای انجام این حرکت لازم نیست خیلی به خودتان فشار بیاورید اگر در روزهای اول نمی توانید سرتان را تا سطح زمین نزدیک کنید فقط تا اندازه ای که می توانید این حرکت را انجام دهید به مرور انعطاف پذیری بدنتان بیشتر می شود.

آموزش یوگا

آموزش یوگا

آموزش یوگا

آموزش یوگا

 

 

 

 

 

 

 

محل تاثیر حرکت:

  •  ذهن
  •  کبد
  •  کلیه
  • عضلات عقب ران
  • باسن
  • کشاله ران
  • زانوها
  • ستون فقرات

موارد درمانی:

  • سردرد
  • خستگی
  • افسردگی جزئی

فواید:

  • نیرو بخشیدن و کشش در داخل و بیرون پاها و ستون فقرات
  • سفت کردن ارگانهای شکمی
  • آرامش ذهن
  • از بین بردن کمردردهای جزئی

موارد منع:

مشکلات در ناحیه پایینی کمر:بصورت کامل خم نشوید.

علاوه بر همگی این ها یوگا برای متعادل شدن و چرخش انرژی در چاکراها نیز مفید می باشد.

اگر نمیدونید چاکرا چیه و باهاش آشنایی ندارید میتونید از قسمت جست و جوی سایت کلمه چاکرا رو تایپ کنید

اشتراک طلایی حقیقت پنهان

خدمات ویژه حقیقت پنهان :

  • دسترسی به تمامی سابلیمینال های تخصصی حقیقت پنهان
  • دسترسی به تمامی بیوکینزی های حرفه ای حقیقت پنهان
  • تست اختصاصی میزان مقاومت ذهنی طراحی شده توسط حقیقت پنهان
  • پادکست ها و فایل های صوتی آموزشی در زمینه ذهن ، ارتعاش و برنامه ریزی ناخودآگاه
  • مشاوره اختصاصی کاربران ویژه
  • آموزش های حرفه برنامه ریزی ناخودآگاه مانند تمرین آلفا ، شکرگزاری ، کاغذ و قلم و …
  • کتاب های صوتی مربوط به ناخودآگاه ، ذهن ، باورها و موفقیت
  • فعال شدن کردن بخش VIP در اپلیکیشن اختصاصی حقیقت پنهان
  • پشتیبانی ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته (۲۴/۷)
  • مقالات و مطالب علمی جدید و بروز در زمینه ناخودآگاه و ذهن

تهیه اشتراک طلایی

مشاهده تمامی سابلیمینال ها

.